• Bouger mieux
• Vivre mieux
• Connection sociale
• Se sentir bien

PILATES

Principes Fondamentaux de Pilates :

• Respiration : Apprendre à coordonner la respiration avec les mouvements, ce qui favorise la concentration et la relaxation.
• Centrage : Comprendre l’importance de la stabilité du centre du corps (le tronc et le bassin) pour une posture solide et un mouvement efficace.
• Contrôle : Développer la conscience corporelle et la maîtrise des mouvements en utilisant des mouvements lents et contrôlés.
• Précision : Effectuer chaque mouvement avec précision pour privilégier la qualité des mouvements à la quantité.
• Concentration : Pratiquer la concentration mentale pendant les exercices pour une meilleure connexion esprit-corps.
• Fluidité : Enchaîner les mouvements de manière fluide et harmonieuse pour développer la coordination et la grâce.

PILATES MAT 

le mardi de 11h10 à 12h10

le jeudi de 11h10 à 12h10

le vendredi de 12h15 à 13h15

Un travail d’esprit et de corps qui réunit mouvement et respiration pour renforcer et équilibrer le corps entier en profondeur. Je vous propose un mélange d’exercices classiques du répertoire de Joseph Pilates avec des variantes et des adaptations pour assurer des séances efficaces, fonctionnelles et variées pour chaque élève.  Des accessoires sont également utilisés lors des séances de Pilates Mat : petits ballons, cercles magiques, élastiques et mini-bandes élastiques.

Chaque séance propose un travail progressif qui sollicite les muscles profonds, en particulier ceux du centre du corps (abdominaux, dos, plancher pelvien), afin de développer une silhouette harmonieuse, plus de stabilité et une meilleure qualité de mouvement.

Les exercices sont adaptés au niveau de chacun et offrent différentes options pour progresser en toute sécurité.

Les bienfaits:

• Renforce les muscles profonds et stabilisateurs.
• Améliore la posture et l’alignement du corps.
• Développe la force, la souplesse et la mobilité articulaire.
• Soulage les tensions du dos, des épaules et de la nuque.
• Favorise l’équilibre, la coordination et la conscience corporelle.
• Améliore la respiration et la capacité de concentration.
• Prévient certaines douleurs liées aux mauvaises postures.
• Contribue au bien-être physique et mental en réduisant le stress.

Utilisation de petits matériels

Pour enrichir les séances et varier les sensations, différents accessoires sont régulièrement utilisés :

• Petit ballon (Soft Ball)
  Permet d’améliorer la stabilité, le contrôle, la mobilité de la colonne vertébrale et le renforcement des muscles profonds tout en apportant un meilleur retour sensoriel.
• Cercle magique (Magic Circle)
  Excellent outil de résistance qui intensifie le travail des bras, des jambes et du centre du corps. Il favorise également un meilleur alignement et une activation musculaire plus précise.
• Bandes élastiques
  Elles offrent une résistance progressive qui renforce les muscles sans impact sur les articulations. Elles permettent également d’améliorer la mobilité, la coordination et l’amplitude des mouvements.

Selon les séances, d’autres petits accessoires peuvent être intégrés afin de rendre les exercices encore plus variés, ludiques et efficaces.

Le Pilates Mat améliore durablement la posture, la force, la souplesse et l’équilibre, tout en procurant une véritable sensation de bien-être.

PILATES DOUX + ÉQUILIBRE

le jeudi de 10h à 11h

Un cours bienveillant et complet pour entretenir sa forme, renforcer son corps et préserver son autonomie au quotidien.
Le Pilates Doux + Équilibre s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent prendre soin de leur santé grâce à une activité physique adaptée, progressive et respectueuse du corps. Les exercices sont réalisés à un rythme confortable, avec une attention particulière portée à la qualité du mouvement, à la respiration et à la posture.
La séance combine des exercices de Pilates pour renforcer les muscles profonds, améliorer la stabilité du tronc et soutenir la colonne vertébrale, avec un travail spécifique de l’équilibre, de la coordination et de la mobilité. Des exercices fonctionnels inspirés des gestes du quotidien permettent de développer l’agilité, les réflexes et la confiance dans les déplacements.
Le cours intègre également de légers exercices avec impact, adaptés aux capacités de chacun, afin de stimuler le tissu osseux. Associés à des exercices de renforcement musculaire, ils contribuent à préserver la densité osseuse et à favoriser une meilleure santé des os.
Au-delà du travail physique, les enchaînements sollicitent également la concentration, la mémoire et la coordination, faisant de cette séance un véritable entraînement pour le corps et l’esprit.
Les bienfaits :
• Renforce les muscles profonds et améliore la posture.
• Développe l’équilibre, la stabilité et la coordination.
• Préserve la mobilité, la souplesse et l’autonomie.
• Stimule la densité osseuse grâce à des exercices d’impact adaptés.
• Améliore la force fonctionnelle pour les gestes du quotidien.
• Favorise la concentration, la mémoire et la confiance en soi.
• Contribue à prévenir les chutes et à maintenir une bonne qualité de vie.
• Procure une sensation de bien-être, de vitalité et de sérénité.
Accessible à tous, et particulièrement adapté aux adultes et aux seniors actifs, ce cours est idéal pour celles et ceux qui souhaitent vieillir en pleine forme, entretenir leur capital santé et continuer à bouger avec plaisir, confiance et énergie.

PILATES FLOW+BARRE

le mardi de 12h15 à 13h15

Un cours agréable et amusant qui associe la fluidité du Pilates et la grâce et l’élégance du travail à la barre.
Le Pilates Flow + Barre combine les principes fondamentaux du Pilates – respiration, centrage, contrôle et précision – avec des exercices inspirés de la barre de danse. Cette alliance permet de renforcer l’ensemble du corps, d’améliorer la posture, de développer l’équilibre et de gagner en souplesse tout en travaillant avec grâce et fluidité.
La barre offre un excellent support pour affiner les mouvements, améliorer l’alignement du corps et solliciter en profondeur les jambes, les fessiers, les abdominaux et les muscles stabilisateurs. Les enchaînements sont fluides et harmonieux, favorisant à la fois la tonicité musculaire, la mobilité articulaire et la conscience corporelle.
Chaque séance alterne des exercices debout à la barre et des séquences au sol, créant un entraînement complet qui allie force, stabilité, mobilité et élégance.
Les bienfaits :
• Renforce les muscles profonds et améliore la posture.
• Tonifie les jambes, les fessiers et les bras.
• Développe l’équilibre, la coordination et la stabilité.
• Améliore la souplesse et la mobilité articulaire.
• Affine la silhouette sans impact sur les articulations.
• Favorise une meilleure conscience du corps et de la respiration.
• Procure une sensation de légèreté, de bien-être et d’énergie.

Ce cours est idéal pour celles et ceux qui souhaitent renforcer leur corps en profondeur, améliorer leur posture et retrouver le plaisir d’un mouvement fluide, précis et harmonieux.

PILATES + CARDIO FUSION

le jeudi de 12h15 à 13h15

Un cours énergisant qui allie cardio, renforcement et bien-être
Le Pilates+Cardio Fusion est un cours qui alterne de courtes séquences d’exercices cardiovasculaires avec des intervalles d’exercices de Pilates. Cette combinaison permet de renforcer les os et l’ensemble du corps et de solliciter les muscles profonds du centre du corps.

Les phases cardio stimulent le système cardiovasculaire et la masse osseuse, développent la coordination et favorisent la dépense énergétique. Les intervalles de Pilates permettent ensuite de retrouver le contrôle du mouvement, de renforcer les abdominaux profonds, le dos, les fessiers et les jambes, tout en améliorant la posture, l’équilibre et la souplesse.

Chaque séance est construite de façon progressive et accessible, avec des adaptations proposées selon le niveau de chacun. L’accent est mis sur la qualité du mouvement, la respiration et le plaisir de bouger.

Les bienfaits :
• Améliore la condition physique et l’endurance.
• Renforce la sangle abdominale et les muscles posturaux.
• Tonifie l’ensemble du corps.
• Développe la coordination, l’équilibre et la mobilité.
• Favorise une meilleure posture.
• Brûle des calories tout en respectant le corps.
• Apporte énergie, vitalité et bonne humeur.

Un cours complet, dynamique et motivant, idéal pour celles et ceux qui souhaitent retrouver la forme, gagner en tonicité et se faire plaisir dans une ambiance conviviale.

Un cours complet, énergisant et ludique qui allie le plaisir de danser aux bienfaits du Pilates.
Chaque séance débute par une chorégraphie simple, dynamique et accessible, construite progressivement au fil des semaines. Pendant un cycle de six semaines, les mouvements s’enrichissent peu à peu, permettant à chacun de gagner en aisance, en coordination, en mémoire du mouvement et en confiance. À la fin de chaque cycle, une nouvelle chorégraphie est proposée pour renouveler le plaisir d’apprendre et de se dépasser.
La seconde partie du cours est consacrée au Pilates, avec une série d’exercices ciblés visant à renforcer le centre du corps (le « core »), à tonifier les muscles profonds, à améliorer la posture, la stabilité et la mobilité. Le travail de la respiration, du contrôle et de la précision des mouvements complète harmonieusement l’énergie de la danse.
Cette alliance entre cardio, rythme et renforcement profond offre un entraînement équilibré qui développe à la fois l’endurance, la tonicité, la coordination et la conscience corporelle.
Les bienfaits :
• Améliore la condition cardiovasculaire et l’endurance.
• Développe la coordination, le sens du rythme et la mémoire du mouvement.
• Renforce les abdominaux profonds, le dos et les muscles posturaux.
• Tonifie l’ensemble du corps et affine la silhouette.
• Améliore l’équilibre, la souplesse et la mobilité.
• Favorise une meilleure posture et une plus grande aisance dans les mouvements.
• Procure une véritable sensation de bien-être, d’énergie et de plaisir.
Accessible à tous, ce cours s’adresse à celles et ceux qui souhaitent bouger, se tonifier et retrouver le plaisir du mouvement dans une ambiance conviviale et motivante. Aucune expérience en danse n’est nécessaire : l’objectif n’est pas la performance, mais le plaisir de progresser, de se dépenser et de prendre soin de son corps.

FITNESS YOGA
Mercredi de 8h à 9h • Vendredi de 8h à 9h
Pour bien commencer la journée en équilibre
Offrez-vous une parenthèse de bien-être pour réveiller le corps et l’esprit en douceur.
Le Fitness Yoga est un cours complet qui associe les bienfaits du yoga à des exercices de renforcement musculaire, de mobilité et de stabilité. Chaque séance alterne des postures inspirées du yoga, des mouvements fonctionnels pour tonifier le corps, des étirements et un travail de respiration consciente, afin de retrouver énergie, souplesse et équilibre.
Grâce à des enchaînements fluides et progressifs, vous développez votre force, améliorez votre posture, entretenez votre mobilité articulaire et relâchez les tensions accumulées. La respiration accompagne chaque mouvement, favorisant la concentration, la détente et une sensation durable de bien-être.
Les bienfaits :
• Réveille le corps en douceur et fait le plein d’énergie.
• Renforce les muscles profonds et améliore la posture.
• Développe la mobilité, la souplesse et l’équilibre.
• Soulage les tensions et les raideurs musculaires.
• Améliore la respiration, la concentration et la gestion du stress.
• Favorise une meilleure conscience corporelle et un bien-être durable.

Ce cours est idéal pour commencer la journée avec vitalité, retrouver un corps plus souple et plus fort, et cultiver un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit.

FITNESS AU FÉMININ
Mardi 11h10
Pour être au top de votre forme un cours complet, stimulant et accessible, idéal pour prendre soin de sa santé, gagner en force et en confiance, tout en partageant un moment de plaisir et de bonne humeur.
Un cours dynamique et motivant conçu pour les femmes qui souhaitent améliorer leur condition physique, renforcer leur corps et faire le plein d’énergie dans une ambiance conviviale.
Chaque séance propose une combinaison d’entraînements variés afin de solliciter l’ensemble du corps, développer l’endurance cardiovasculaire, renforcer les muscles et stimuler la santé osseuse. Les exercices sont progressifs et adaptables au niveau de chacune, permettant de se dépasser tout en respectant son corps.
Au fil des semaines, les séances alternent différentes approches pour maintenir la motivation et offrir un entraînement complet :
• Cardio-kickboxing & danse aérobique pour développer l’endurance, la coordination et brûler des calories dans une ambiance rythmée.
• HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) pour améliorer la capacité cardiovasculaire, la force et l’endurance en un minimum de temps.
• Entraînement fonctionnel inspiré des mouvements du quotidien afin d’améliorer la force, l’équilibre, la mobilité et la stabilité.
Les séances intègrent également des exercices avec impact adaptés, essentiels pour contribuer au maintien de la densité osseuse.
Accessoires utilisés :
• Petites haltères
• Bandes élastiques longues
• Mini-bandes de résistance
• Mini-ballons
Les bienfaits :
• Renforce le système cardiovasculaire.
• Tonifie et sculpte l’ensemble du corps.
• Développe la force, l’endurance et la puissance musculaire.
• Stimule la densité osseuse et contribue à prévenir la perte osseuse.
• Améliore l’équilibre, la coordination et l’agilité.
• Favorise une meilleure posture et une plus grande aisance dans les gestes du quotidien.
• Aide à réduire le stress, augmente l’énergie et procure une véritable sensation de bien-être.

Une heure pour prendre soin de soi, se défouler, rire et repartir avec le sourire !

Une musique entraînante, une énergie communicative, un esprit d’équipe et une bonne humeur garantie… Voilà la recette du Fitness au Féminin !